登山に最適な靴について

感覚を研ぎ澄ます

 足裏には多くの神経が集中しており  裸足で歩くことで自然の感触(石、草、土など）を直接感じることができます

 五感を刺激し  マインドフルネスやストレス軽減にもつながります

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姿勢や歩き方の改善

 裸足で歩くと自然と正しい姿勢・着地（フォアフットやミッドフット）

が身につきます

足の筋肉やバランス感覚が鍛えられ、怪我予防にも

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 自然との一体感

土の柔らかさや小石の冷たさなど  靴越しには感じられない自然の変化をダイレクトに感じられます。「地球とつながる感覚（アーシング）」を体感できます

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 足裏から健康に

人間本来の歩き方を身につけられ、日々の健康をサポートしてくれます。

山での食べ物

即効性のある糖分系（登りや疲れたとき）

    ドライフルーツ（レーズン、デーツ、マンゴー)

    エネルギージェル(持ち運びしやすく吸収も早い)

    はちみつ入りのキャンディーや黒糖

     和菓子（ようかん、羊羹バーなど）

脂質＆タンパク質で持続性（長丁場に）

     ナッツ(アーモンド、くるみ、ミックスナッツ)

     チーズ(プロセスチーズは溶けにくく携帯向き)

バランス系・携帯性重視

    エナジーバー(カロリーメイト/SOYJOY/ナッツバー)

    おにぎり(行動初期用  腐敗に注意)

    パン(甘くないもの＋チョコやピーナツバターを塗る)

ギアについて

1.    登山靴（トレッキングシューズ)

        足元は命  滑りにくく疲れにくい靴は超必須

2.    バックパック（ザック)

        荷物を快適に運ぶには体に合ったザックが必要

3.    レインウェア（上下)

         天気は変わりやすいので  防水＆防風対策はマスト

4.    飲料水・行動食

         脱水・エネルギー切れ対策  こまめな補給が重要

5.    地図＆コンパス（または登山アプリ＋モバイルバッテリー)

         道迷い防止  電池切れも想定

6.    防寒着（フリース、ダウンなど)

         夏山でも朝晩は寒く重ね着で調整できる服装が理想

7.    ヘッドランプ or 懐中電灯

         日没・トラブルに備えて必携  予備の電池も忘れずに

8.    帽子・日焼け止め・サングラス

         紫外線＆熱中症対策に 夏でも帽子は必ず持つ

9.    救急セット・常備薬

         絆創膏  痛み止め  虫さされ薬など最低限を

10.   登山用ストック（トレッキングポール）

         膝への負担軽減やバランス取りに役立つ

        長距離や下山に特に◎

下山後の楽しみ

県内の山はもちろん、県外やたまには四国、九州まで足を伸ばすことも

そこで楽しみなのはご当地グルメ　
なにしろ登山の後は何を食べても０キロカロリー
（山を登る際のカロリー消費は平地を歩く何倍もになります）
また、下山後も登り足りない時は　近くの車で行けるスポットまでおかわり登山
することも　絶景から夕陽を眺めるのは最高のご褒美です